Estrategias para cuidar tu salud en verano
Con la llegada del verano, la vida parece desplegarse hacia afuera. Más tiempo al aire libre, cambiamos nuestros horarios, viajamos más y en general, vivimos a un ritmo diferente al del resto del año.
Aunque solemos asociar esta estación con energía y vitalidad, el calor supone también un esfuerzo de adaptación para el organismo. Desde la naturopatía, tenemos muy presentes las estaciones, buscando apoyar de manera inteligente a nuestro organismo para que pueda adaptarse fácilmente a los cambios.
Hoy te comparto algunas estrategias sencillas que pueden ayudarte a disfrutar del verano con mayor bienestar.
Apoyar la circulación
El calor favorece la vasodilatación y muchas personas notan piernas más pesadas, sensación de hinchazón o cansancio al final del día. Mantenerse activas, caminar o evitar estar mucho tiempo sentadas o de pie son básicos para mejorar la circulación. Si quieres ir un paso más allá, aquí van algunas recomendaciones:
Extracto de castaño de indias. Su contenido en escina ayuda a reducir la sensación de pesadez e hinchazón en las piernas.
Infusión fría de hibisco y menta puede ser una opción agradable que además de mantenernos hidratadas, nos aporta flavonoides y otros polifenoles interesantes para el bienestar circulatorio.
Ducha de agua fresca en las piernas y elevarlas unos minutos al final del día.
Masaje ascendente antes de dormir. Personalmente me gusta mucho el Gel de piernas ligeras de Pranarom por su sinergia de aceites esenciales de menta de campo, siempreviva amarilla y cade, con efecto tonificante.
Cuidar tu energía
El verano suele ser sinónimo de vitalidad y movimiento. Sin embargo, no es raro que algunas personas lleguen a septiembre más cansadas de lo que estaban en junio. Mantener horarios de sueño regulares dentro de lo posible, cuidar nuestra energía y reservar momentos de pausa puede ayudarnos a vivir el verano con más equilibrio.
Algunas plantas que te pueden acompañar si sientes que no terminas de descansar del todo bien y necesitas restaurar tu energía son la melisa y la passiflora. No sustituyen el descanso, pero pueden ser útiles mientras viajas. El Spray Anti Stress de A.Vogel me gusta especialmente por su formato spray.
Microbiota los meses de verano
Los viajes, los cambios de horario y las comidas fuera de casa influyen en mayor o menor medida en el equilibrio de la microbiota intestinal. Si notas más hinchazón, irregularidad intestinal o digestiones pesadas durante esta época prestaría atención a estos puntos:
Mantén un buen aporte de fibra a través de frutas, verduras, legumbres. Aprovecha que estamos en una estación abundante y llena de variedad.
Incluye alimentos fermentados como kéfir de cabra o chucrut. El chucrut de Ferment Art es de otro mundo.
Masticar bien los alimentos y comer sin prisas para mejorar tanto la digestión como la absorción de nutrientes. Te he dejado un vídeo en mi cuenta de Instagram ahondando un poco más en este tema.
En personas propensas a molestias digestivas cuando viajan, algunas cepas probióticas específicas o el uso de Saccharomyces boulardii pueden ser herramientas interesantes para valorar.
Los beneficios del mar
Para quienes tienen la suerte de pasar parte del verano cerca del mar, solo el hecho de caminar por la orilla, nadar o simplemente pasar tiempo junto al agua ya tiene un impacto importante para el bienestar físico y mental. Pero algo que quizá no sabías es que el medio marino representa una fuente natural de minerales, entre ellos el yodo, un nutriente esencial para la producción de hormonas tiroideas.
Varios estudios han demostrado la presencia de compuestos yodados en el aire marino, especialmente en zonas costeras ricas en algas. Aunque la principal fuente de yodo llegue a nosotras a través de la alimentación, el mar es la principal fuente natural de yodo ambiental, recordándonos que la naturaleza sigue siendo una fuente de recursos beneficiosos para nuestra salud.
Hidratación de calidad
Cuando pensamos en hidratación solemos pensar únicamente en beber agua, pero también obtenemos agua y minerales a través de la alimentación. La naturaleza nos ofrece aquello que necesitamos en cada estación y el lugar en el que estamos, por eso es tan importante priorizar el consumo frutas y verduras de temporada.
Frutas como la sandía, el melón, los albaricoques o los melocotones, así como verduras como el pepino o el tomate, aportan agua, fibra y micronutrientes que contribuyen a una buena hidratación.
Las infusiones también son opciones muy refrescantes para esta época del año. Te recomiendo especialmente la infusión fría de hibisco y menta.
Mi deseo para este verano es que te sientas bien.
Que encuentres momentos para descansar cuando lo necesites, para disfrutar de la luz sin prisas, para compartir una buena comida, caminar al atardecer o simplemente escuchar lo que tu cuerpo (y tu interior) necesitan.
¡Nos vemos en consulta!
